Oddychaj zdrowo – proste ćwiczenia oddechowe
Oddychanie to naturalna czynność, której wykonujemy tysiące razy dziennie. Niestety, często robimy to nieprawidłowo, co negatywnie wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. Na szczęście, istnieją proste ćwiczenia oddechowe, które mogą pomóc nam poprawić technikę oddychania i czerpać z niego więcej korzyści.
Jak prawidłowo oddychać?
- Oddychaj przeponą, a nie klatką piersiową.
- Wdychaj powietrze nosem, a wydychaj ustami.
- Skup się na długich, głębokich oddechach.
- Rozluźnij mięśnie ciała podczas oddychania.
Proste ćwiczenia oddechowe:
Oddychanie przeponowe:
- Połóż się na plecach z ręką na brzuchu.
- Wdychaj powietrze nosem, tak aby brzuch unosił się pod ręką.
- Wydychaj powietrze ustami, opuszczając brzuch.
4-7-8:
Wdychaj powietrze nosem przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 7 sekund i wydychaj powietrze ustami przez 8 sekund. Powtórz kilka razy.
Naprzemienne oddychanie nosem:
- Zamknij prawą dziurkę nosa i wdychaj powietrze lewą dziurką.
- Następnie zamknij lewą dziurkę nosa i wydychaj powietrze prawą dziurką.
- Powtórz kilka razy, zmieniając strony.
Ćwicz regularnie
Aby poprawić technikę oddychania i czerpać z niego więcej korzyści, ważne jest, aby ćwiczyć regularnie. Wystarczy 10-15 minut dziennie, aby zobaczyć i odczuć różnicę.
Opublikuj komentarz